El té matcha, una variante de té verde en polvo originaria de Japón, ha logrado gran aceptación a nivel global debido a sus múltiples beneficios para la salud. Este polvo de color verde intenso, elaborado a partir de hojas de té verde cuidadosamente molidas, es apreciado por su elevada concentración de antioxidantes, su capacidad para incrementar la energía y su impacto favorable en el equilibrio mental. No obstante, cuando se considera su consumo antes de dormir, surgen interrogantes sobre si es realmente apropiado.

Composición del té matcha y su impacto en el sueño

Para comprender si el té matcha es adecuado para consumir antes de dormir, es importante analizar sus componentes principales, especialmente la cafeína. El matcha contiene una cantidad significativa de cafeína, más que otros tés verdes comunes. Una taza de matcha (alrededor de 240 ml) puede contener entre 30 a 70 mg de cafeína, lo cual es menos que una taza de café, pero aún es una cantidad considerable.

La cafeína es un estimulante conocido, que puede mantener a las personas despiertas al bloquear los receptores de adenosina en el cerebro, una sustancia química que promueve el sueño. Por lo tanto, consumir matcha antes de acostarse podría dificultar conciliar el sueño o provocar interrupciones en la calidad del mismo, especialmente en personas sensibles a la cafeína. Sin embargo, la respuesta a la cafeína varía de una persona a otra. Algunas personas pueden consumir cafeína por la noche sin experimentar problemas de sueño, mientras que otras pueden encontrar que incluso pequeñas cantidades interfieren con su descanso.

El rol de la L-teanina en el matcha

Aunque la cafeína en el matcha podría parecer un impedimento para consumirlo antes de dormir, es importante considerar la presencia de otro compuesto clave: la L-teanina. Esta es un aminoácido que se encuentra casi exclusivamente en el té verde y es conocida por sus propiedades calmantes. La L-teanina ayuda a promover la relajación sin inducir somnolencia, y lo hace aumentando la producción de ondas alfa en el cerebro, que están asociadas con un estado mental relajado pero alerta.

La L-teanina también tiene un efecto sinérgico con la cafeína. Aunque la cafeína puede aumentar el estado de alerta, la L-teanina puede contrarrestar algunos de sus efectos negativos, como la ansiedad o la irritabilidad, y favorecer un estado mental calmado. En teoría, esto podría significar que el consumo de matcha antes de dormir no sea tan perjudicial para el sueño como otras fuentes de cafeína, como el café. No obstante, la cantidad de cafeína sigue siendo un factor crucial, y la L-teanina no elimina por completo los efectos estimulantes de la cafeína.

La influencia del momento y la cantidad

El momento en que se consume el matcha es fundamental. Tomar una taza de matcha justo antes de acostarse probablemente no sea ideal, especialmente para aquellos que son sensibles a la cafeína. Sin embargo, consumirlo unas horas antes de dormir, quizás en la tarde o al comienzo de la noche, podría permitir que los efectos de la cafeína se disipen en gran medida antes de acostarse, mientras que los efectos calmantes de la L-teanina aún podrían estar presentes.

Además, la cantidad de matcha que se consume también juega un papel importante. Una pequeña cantidad podría proporcionar beneficios relajantes gracias a la L-teanina, sin causar problemas significativos relacionados con la cafeína. En cambio, una dosis más alta podría tener el efecto contrario.

En resumen, el té matcha, debido a su contenido de cafeína, no es la mejor opción para consumir justo antes de dormir, especialmente para quienes son sensibles a la cafeína. Sin embargo, gracias a la presencia de L-teanina, puede no ser tan problemático como otras bebidas con cafeína. Para quienes disfrutan del matcha y desean consumirlo por la noche, lo ideal sería hacerlo al menos dos o tres horas antes de acostarse y en cantidades moderadas. Cada persona debe prestar atención a cómo responde su cuerpo y ajustar el consumo de acuerdo con sus necesidades y preferencias individuales.