Las infusiones son una opción popular para quienes buscan una bebida reconfortante antes de dormir. A menudo se asocian con el bienestar y la relajación, especialmente aquellas compuestas por hierbas conocidas por sus propiedades calmantes y sedantes. Sin embargo, no todas las infusiones son iguales cuando se trata de su impacto en el sueño. De hecho, algunas pueden ser contraproducentes y deben evitarse antes de acostarse. Esta redacción explora qué infusiones podrían interferir con un buen descanso nocturno y por qué es importante elegir cuidadosamente lo que se bebe antes de dormir.

Infusiones a evitar antes de dormir

Existen varias infusiones que, en lugar de ayudar a conciliar el sueño, podrían dificultarlo debido a sus efectos estimulantes o diuréticos. Estas son algunas de las más comunes:

• Té negro y té verde: Tanto el té negro como el té verde contienen cafeína, un estimulante conocido que puede mantenerte despierto si se consume en exceso o demasiado cerca de la hora de dormir. Aunque el contenido de cafeína en el té es menor que en el café, sigue siendo suficiente para afectar el sueño de algunas personas, especialmente aquellas más sensibles a los estimulantes. El té verde también contiene L-teanina, un aminoácido que puede tener efectos relajantes, pero la presencia de cafeína puede contrarrestar este beneficio cuando se consume por la noche.
• Té blanco: Aunque el té blanco contiene menos cafeína que el té negro o el té verde, no es completamente libre de este estimulante. Dependiendo de la cantidad y la calidad del té, puede contener suficiente cafeína para interferir con el sueño, especialmente si se consume en grandes cantidades o en personas sensibles.
• Yerba mate: La yerba mate es una bebida tradicional en varios países de América del Sur, conocida por su efecto energizante. Al igual que el té y el café, contiene cafeína, así como otros compuestos que pueden aumentar la alerta y la energía. Beber yerba mate antes de dormir no es recomendable, ya que podría dificultar la conciliación del sueño.
• Infusiones con ginseng: El ginseng es una hierba conocida por sus propiedades energizantes y su capacidad para mejorar la concentración. Es comúnmente utilizada para combatir la fatiga y aumentar la resistencia física y mental. Sin embargo, estos efectos estimulantes hacen que no sea una opción adecuada antes de dormir, ya que podría interferir con la capacidad de relajarse y conciliar el sueño.
• Infusiones con guaraná: El guaraná es un estimulante natural que se encuentra en algunas bebidas energéticas y suplementos. Al igual que la cafeína, el guaraná puede aumentar la energía y la alerta mental, pero también puede causar insomnio si se consume demasiado cerca de la hora de acostarse.
• Jengibre: El jengibre es una raíz popular que se utiliza en infusiones por sus propiedades digestivas y antiinflamatorias. Sin embargo, algunas personas pueden encontrar que el jengibre es demasiado estimulante antes de acostarse. Además, tiene propiedades termogénicas, lo que significa que puede aumentar ligeramente la temperatura corporal, algo que no siempre es deseable antes de dormir.

Efectos negativos de consumir infusiones inadecuadas antes de dormir

El consumo de infusiones que contienen estimulantes como la cafeína o el guaraná puede llevar a problemas de insomnio o a una calidad de sueño deficiente. La cafeína, en particular, bloquea la acción de la adenosina, un neurotransmisor que promueve el sueño. Como resultado, puede prolongar el tiempo que tardas en quedarte dormido, reducir la cantidad total de sueño y afectar la fase del sueño profundo, que es crucial para la recuperación y el descanso.

Además de los efectos estimulantes, algunas infusiones tienen propiedades diuréticas, como las infusiones de té verde y el jengibre. Esto significa que pueden aumentar la producción de orina, lo que podría provocar despertares nocturnos frecuentes para ir al baño, interrumpiendo el ciclo de sueño y reduciendo la calidad del descanso.

Consideraciones al elegir una infusión nocturna

Es crucial considerar tanto los ingredientes de la infusión como la sensibilidad personal a ciertos compuestos antes de decidir qué beber antes de dormir. Para aquellos que buscan una infusión que realmente promueva el sueño, es mejor optar por hierbas conocidas por sus propiedades calmantes, como la manzanilla, la lavanda o la valeriana. Estas hierbas han demostrado ser efectivas para reducir la ansiedad, relajar el cuerpo y facilitar un sueño más profundo y reparador.

En conclusión, mientras que las infusiones pueden ser una excelente manera de relajarse al final del día, no todas son adecuadas para el consumo nocturno. Las infusiones que contienen estimulantes como la cafeína, el guaraná o el ginseng, así como aquellas con efectos diuréticos, deben evitarse antes de dormir. Optar por hierbas calmantes y sedantes puede ayudar a garantizar un sueño de mejor calidad y una mañana más revitalizada.